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健美运动员《一天的饮食计划》

2015-04-30 15:19:37 人点击
导读: 此饮食计划仅供参考,请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节

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1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  2.加餐10:00,香蕉一根

  3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  5.16:00训练

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

  8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

文章来源:千客网 编辑:洪卿